Kijki do chodzenia, będące popularnym akcesorium do wędrówek, mogą pomóc Ci znaleźć rytm i ustabilizować stopy, zwłaszcza w trudnym terenie. Urządzenia te mogą również zmniejszyć obciążenie stawów. Oto kilka wskazówek dotyczących używania kijków do chodzenia: Spróbuj zmieniać nogi podczas chodzenia, używaj pasów do podtrzymywania ciężaru i sprawdzaj podłoże, zanim je kupisz.
Zmieniaj nogi do kijków do chodzenia
Podczas korzystania z kijków do chodzenia ważne jest, aby pamiętać o ich prawidłowym trzymaniu i pchaniu rękami. Dzięki temu twoje ciało będzie proste i nie będziesz się schylał ani nie pochylał do przodu. Ważne jest również, aby pamiętać o wyprostowaniu pleców. Jeśli Twoje kijki do chodzenia są za krótkie, podczas chodzenia pochylasz się do przodu.
Możesz używać kijków do chodzenia, aby schodzić ze zbocza, co zmniejszy siłę uderzenia w kolana i poprawi równowagę. Najpopularniejszy typ kija ma plastikowy korpus i metalową końcówkę wykonaną ze stali lub węglika. Jednak te metalowe końcówki są głośne i pozostawiają brzydkie rysy na szlaku. Używanie kijków do chodzenia z gumowymi końcówkami może również poprawić przyczepność na śliskich nawierzchniach, pochłaniać wibracje i zmniejszać wpływ na szlak. Ostatecznie jednak końcówki kijków do chodzenia zużyją się i będą wymagały wymiany.
Badania wykazały, że zużycie energii na chodzenie z kijkami jest od 15% do 20% wyższe niż chodzenie z tradycyjnym butem do chodzenia. Jednak rzeczywisty wzrost wydatków na energię zależy od różnych czynników technicznych i sprzętowych. Ponadto chodzenie z kijami angażuje więcej mięśni górnej części ciała. W jednym z badań naukowcy odkryli, że aktywność mięśnia trójgłowego ramienia podczas fazy obciążania w nordic walking była czterokrotnie wyższa niż podczas normalnego chodzenia.
Podczas korzystania z kijków do chodzenia ważne jest, aby uderzać w kijek w centrum krok, pchając do przodu łokciem i ramieniem. Ważne jest również utrzymanie równowagi podczas chodzenia z kijkami, ponieważ stracisz równowagę, jeśli nie będziesz ich prawidłowo używać.
Pasy podtrzymujące ciężar
Można używać kijków do chodzenia na wiele różnych sposobów. Niektórzy wolą używać dwóch kijków podczas chodzenia na duże odległości. Inni wolą jeden kij na krótsze spacery. Niezależnie od preferencji, istnieje wiele odmian dostępnych od głównych producentów. Wiele z nich można nawet złożyć w wygodną małą torbę do przenoszenia i przechowywania.
Gdy używasz kijków z paskami na nadgarstki, pasek powinien ściśle przylegać do nadgarstka i być dopasowany do odpowiedniej długości. Pasek powinien być luźny, ale nie za ciasny, co ogranicza krążenie w dłoni. Należy również sprawdzić numer paska w górnej części kijka, aby upewnić się, że pasuje on do nadgarstka.
Dobry pasek kijka utrzymuje kijek blisko dłoni i zapobiega jego poluzowaniu, jeśli spadasz. Te paski zwykle mają sprzączkę, którą można regulować i dopasować do prawego lub lewego nadgarstka. Powinny być również regulowane i być wykonane z miękkiego materiału zapewniającego wygodę.
Paski powinny podtrzymywać Twoją wagę podczas korzystania z kijków. Większość ludzi po prostu chwyta kij za pomocą uchwytu i umieszcza go przed sobą. Kiedy dotrzesz do słupa, podnosisz go drugą ręką. Ta metoda jest nieefektywna, ponieważ nie zapewnia żadnej mocy i nie pozwala na naturalne wymachiwanie kijem. Poza tym mocny chwyt wyczerpuje nadgarstek i dłonie.
Wykorzystywanie ich do testowania podłoża
Gdy próbujesz dopasować kijki do swojego wzrostu, jest to ważne aby pamiętać, jak prawidłowo chwycić kij. Najbardziej podstawowa technika polega na chwytaniu kija ręką przez pasek. Ogólnie rzecz biorąc, pasek powinien wygodnie leżeć w dłoni. Jeśli często podnosisz kijki nad przeszkodami, wyreguluj pasek, aby utrzymać chwyt w bezpiecznej pozycji. Pamiętaj również o zakupie kija z gumową końcówką do twardych powierzchni. Zmniejszy to ilość uszkodzeń kijków.
Inną metodą, aby nie stracić przyczepności, jest trzymanie łokci blisko boków podczas chodzenia. Pozwoli to uniknąć zmuszania ręki do kołysania się w nienaturalny sposób. Zamiast tego twoje łokcie powinny być lekko pochylone w kierunku ziemi, a czubek powinien lekko dotykać ziemi. Aby uczynić to działanie jeszcze bardziej skutecznym, możesz lekko nacisnąć końcówkę kijka do chodzenia, aby wykonać dodatkową akcję.
Inna technika polega na użyciu kija jako sondy. Dzięki temu możesz wyczuć ziemię z większą dokładnością, niż w przypadku samego wzroku. Używanie kijków do chodzenia do testowania podłoża może pomóc uniknąć poślizgnięcia się na nierównych powierzchniach i poprawić równowagę.
pl.aeorienteering.com jest obsługiwany przez czytnik. Kupując za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską.
